高考、中考前的心态调整考生及家长都要了解!

袁卫星认为,孩子在考前适度焦虑、紧张是正常的,这能激发他们的主观能动性,但如果压力超过了孩子能承受的范围,就会变成“考前紧张综合征”,孩子考试状态将受到影响。

家长如何帮助孩子解压,缓解考前紧张?“对孩子而言,最大的解压阀在家长身上。”不少父母对孩子寄予了过高的期望,让孩子形成了错误认知,觉得自己考不上高中、大学,就会对不起父母、辜负父母的期望。

因此家长首先要拒绝焦虑,做孩子的解压阀,帮助孩子把心里的压力释放出来;还要注意营造和谐的家庭氛围,维持有序的家庭生活,尤其要注意作息规律、饮食规律,不要随意更换居住环境、轻易更改以往的生活习惯。此外,家长在考前要给予孩子积极的心理暗示。

袁卫星针对孩子在家常见的3种状态为家长出了三道情景练习题,希望家长能通过“说事情+说感受+说原因+说期待”的方式,与孩子正确沟通。

正确答案:你一直都是个上进的孩子,备考时间珍贵,妈妈希望你能学会合理安排时间,好吗?

错误答案:考这么一点分数,对得起我们吗!看看你垂头丧气的样子,真不让人省心!

正确答案:虽然这次模拟考试的成绩不太理想,但爸爸看到了你付出的努力,我和你一样心里都很难受。所幸这只是一次模拟,我们还有时间查漏补缺,爸爸希望你不要气馁,继续努力好吗?

错误答案:老师说你今天上课又打瞌睡了!你每天作业都磨蹭、拖拉,睡眠不足,上课没精神,成绩能上去才怪呢!

正确答案:今天老师反馈说你上课时状态不大好,我实在是担心。妈妈希望你能制定完成作业的时间规划表,提高学习效率,保证睡眠、养好身体,可以吗?

家长在沟通过程中说“你”时,用的是命令和责备的语气,孩子接收到的信息是家长在指责和否定自己,容易启动各种防御措施来与家长对抗,引发亲子冲突;家长在说“我”时多为问句,是协商的语气,表达了家长的感受。因此,家长要先管理好自己的情绪,通过良好有效的沟通表达对孩子的鼓励和支持,增进孩子的积极体验。

■如果你也不喜欢孩子拿你和别人家的父母比,那么也请不要拿自家孩子和别人家的孩子比;

■请不要寄予孩子过高期望,希望孩子考清华北大“双一流”,且不说成才的路有千万条,你得先想想自己是怎么走过来的;

■发自内心地、无条件地爱孩子,和孩子一起,既期待最好的结果,也接受最坏的结果。

在疫情的影响下,考生备考受到了很大的影响,跟同学和老师讨论的机会都没有了,要独自面对学业问题和升学压力。这是疫情带给我们的新变化。如何保持稳定的心理状态?

首先就是要做合理化。所谓合理化就是,这个“变化”我们没有办法去改变,别人也没有办法改变,那我们就要去接受它。而且这件事情对所有人都是公平的,不是只有某一个人受到了影响。

当然也有极个别情况,比如一个省内不同地区的疫情形势不太一样,疫情严重的地区受到的限制可能会更多一些。但这不是任何人故意设计的,谁都没有办法解决。

所以,这件事情要做合理化的解释,就是不要因为疫情的影响,去埋怨自己或者埋怨学校,或者埋怨我们所在的这个地方。

其次就是要尽自己最大的所能。所谓尽自己最大所能是指,现在要把更多的时间和精力放在自我诊断、自我学习、自我强化上。

比如说,首先找出自己在每个科目上存在的问题以及需要加强的地方,当然也可以请老师帮忙提提建议。找到问题后,科学地安排自己的时间,尽自己最大的努力,集中精力把能解决的问题全都解决掉。

再其次,我们要树立信心。其实当临近高考的时候,最重要的不是去跟别人比,而是要了解自己通过每天的复习对内容的把握程度。

当我们通过自己每一步的努力,看到自己的成长和进步时,就要不断地强化我们的自信心。这既是一个心理健康的需要,也是我们现在必须要做到的一点。要知道,只要努力就一定会有进步,有进步就应该对自己更有信心。当我们自信心越强,应考的时候就越从容。

最后还是要合理安排作息,要尽快把自己的生物钟、节奏调整到正常的考试和休息时间。当然也要劳逸结合,不能说这几天就拼了,不吃不喝不睡,还是要按照最佳的状态去应考。

我们要把疫情当作“浮云”,该做什么做什么,把力所能及的事情发挥到极致,同时不断地调整,不断地增强自信心,那么就能够达到最佳的应考状态。

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